3 razy dziennie? po wypowiedzi sadze ze masz 12 lat :D w porywach do 13 :D Najlepiej odpusc silownie zacznij trenowac sw/ plywanie ale jezeli juz musisz to: Trenujac niszczysz miesnie. Organizm naprawia je i chcac na przyszlosc zapobiec zniszczeniom robi to z nadmiarem(dieta dieta :D). Jezeli cwiczysz 3x dziennie to niszczysz miesnie, a organizm [...]
[...] arbuza,potem 1h przerwy,następnie 4 średnie skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko wziąłem i w drogę,podczas jazdy mała przerwa na zjedzenie mojego batona energetycznego czyli kitketa i dodatkowo mały banan,to była godzina ok 15:10.Kiedy [...]
[...] oddawania moczu. są to ilości spore. dzieję się tak często w chwilach, gdy chwilę poleżę i odpocznę. potem wstanę i zachce mi się sikać i kolejny raz to samo za jakieś 5 minut i trwa to tak około godziny. Więc w ciągu godziny potrafię iść 10 razy do ubikacji. w kwietniu przebywałem w szpitalu ze względu na białkomocz i podwyższone ALT .
[...] w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 [...]
Witam. Mam problem już od kilku lat. W wieku 12lat byłem kilka razy u lekarza z tym problemem. Zrobiono mi prześwietlenie i wszystko było w porządku,lekarz stwierdził, że rosnę i dlatego mam te bóle. Kazano mi tylko moczyć stopy w wodzie z sola leczniczą i bóle miały ustąpić. Obecnie mam 15 lat stopy dalej mnie bolą gdy biegam. Dodam, że zimą nie [...]
Masz rozpisane 2 zestawy ale ćwiczysz 3 razy w tygodniu więc wychodzi 6 serii na małe, w drugim zestawie dałbym podciąganie zamiast wyciągu. Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2010-08-08 16:33:26
Posiłek 1 sproboje jako placek jak tyle mleka się nada do robienia placka. Posilek 4 - juz 2 razy jem mięso w ciągu dnia :-/ sproboje W posilki 2 specjalnie bez tłuszczu, czytalem ze potreningowo bez tłuszczy. Warzywa wiem, postaram się dawać gdzie tylko bede miał jeszcze na nie miejsce :-/
[...] najlepiej dostastarczac witaminy w warzywach i owocach, wiec oszczedzcie sobie takich porad, prosze o opinie osoby, ktore sa obiektywne. Nie mam zamiaru wydawac majątku na odzywki, tak jak w przypadku bialka kupuje Ostrowie bo i tak poza walorami smakowymi w swym skladzie nie rozni sie od bialek kosztujących 3 razy tyle co ono. Jakies propozycje?
[...] II, A6W, lub własne kombinacje + będę coś kombinował z piłką gimnastyczną (przyjdzie dopiero jutro) Aeroby, HIIT Oprócz treningów w domu również chodzę na basen (na razie 3 razy w tyg), robie trening harddude „Wytrzymałość z elementami sprintu", rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa [...]
siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]
Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]
Witam. Codziennie robie brzuszki- takie zwykle. Chialabym zaczać A6W. Juz kiedys zrobilam caly cykl, pamietam, ze efekty byly bardzo fajne i dobrze sie czulam podczas tych cwiczen, wiec tu moje pytanie: Czy można robić A6W 2 razy dziennie? Czy to ma sens? co myslicie?
witam waze ok 120kg cwicze od kilkunastu lat rowniez z saa i insa dieta zawsze v mnie kulala ale jem przynajmniej 4-5 razy zwracajac uwage na zawartosc. Ostatnio 3miesiace temu skonczylem cykl na m-drolu i suscie. I chcialbym teraz zrobic cykl tylko na ghrp6 i insie w malych dawkach.jak to widzicie? Wstepnie chcialem ghrp leciec non stop i inse w [...]
[...] pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad [...]
[...] Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie [...]
[...] historia mojej przygody z metoda lafaya rozpoczęła się na początku wakacji, kiedy stwierdziłem, że muszę się wziąść za siebie. Ćwiczenie testowe B wykonałem 0 (słownie zero razy) więc zacząłem trening od samego początku. ćwiczyłem 2 tyg po czym zaczęły się mega upały i zaprzestałem treningów. Wznowiłem je 19 lipca. O dziwo ćwiczenie testowe B [...]
[...] na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga : 57kg Cel: masa i glownie klata staz na silowni : Pare razy u kumpla jakies wyciskanie przez 20minut. Ogolnie staz zerowy. Oto plan : Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / [...]
[...] Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Czy wykonując ten trening 2 razy w tygodniu mogłbym dorzucić sobie 1-2 razy w tygodniu FBW? Boję sie że może to być troche za dużo ale chciałbym wysłuchać kogoś doświadczonego. I co myślicie o zakupie [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
